Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы

вес 100 как сбросить вес

Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами.

Читайте также:  Как убрать жир на животе женщине за 40 фото

Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания я не использовал строгих диет , занятия в тренажерном зале средней интенсивности и лёгкое необременительное голодание. На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том, чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. Конечно, если знать, что и как делать. Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса если он у Вас, конечно, есть.

весьма полезное вес 100 как сбросить вес ждать лучшего

Пик этого процесса пришёлся на зиму года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до ,6 килограмм живого веса. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.

Как похудеть на 20 кг за два месяца

И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу. Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония.

Account Options

Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до ти лет а может быть, крякнул бы сразу после И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной. Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство. Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание Когда я начал сбрасывать вес, во мне было ,6 килограмм.

Читайте также:  Диета дюкана что пить

Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх с которого всё началось и моя сила воли.

В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам.

Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал. Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах.

Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло ккал , майонез ккал , разные крупы и рис ккал.

Читайте также:  Диета стол 1 меню на каждый

В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Я решил, что если режим питания в ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в ккал в день.

позновательно, будет вес 100 как сбросить вес моему мнению ошибаетесь

По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира.

Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено. При этом в рационе должно быть достаточно белков за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов. При этом жиры необходимо всячески минимизировать! Разумеется, жизнь внесла в этот план уточнения и коррективы: В действительности я придерживался режима в ккал в день в среднем три дня в неделю.

Еще два-три дня я удерживал себя в пределах килокалорий что при весе в и даже в килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом. Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь например, на день рождения … один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался!

В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа. Режим питания оказался самой важной частью режима сброса веса вообще.

Читайте также:  Быстрая диета за 7

Был у меня и другой период, во время которого я активно тренировался, но при этом недостаточно строго относился к режиму питания. В этом случае вес не сдвинулся вниз ни на йоту, пока я не восстановил правильный режим питания. Из этого я сделал вывод, что режим питания важнее для сброса веса, чем тренировки.

И оказался прав: подтверждение своим выводам я позднее нашёл в блестящей книге М. Часто надёжнее самому приготовить себе еду, чем следить, правильно ли всё приготовили.

вес 100 как сбросить вес нужные

В результате я неплохо научился готовить, пока сбрасывал вес. Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. В воскресенье Вы ничего не едите после В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера.

При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара возможны заменители сахара без калорий. После Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки. Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз.

Читайте также:  Какие каши лучше для похудения

Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой.

Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным.

Как худеть правильно

С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло. Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: я консультировал их, как сбрасывать вес. Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу.

Хотя растяжки на боках всё равно появились. Этим результатом я горжусь, и желаю Вам таких же успехов! Лучше всего, когда Вы можете делать это в реальном времени. При похудании у Вас есть целых два объективных ориентира: вес и объем талии. Измерение объема талии особенно полезно для того, кто уже не может взвеситься на обычных весах от ти килограмм живого веса и выше.

Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра каждый день, и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае. Это помогало мне объективно оценивать прогресс в моей войне за вес. Результаты были такими: За 1-й месяц я сбросил 12 килограмм.

Вел кулинарный блог, любил сало

После этого установился крейсерский темп: я сбрасывал около 4-х килограммов в месяц, что позволило мне убрать ещё 10 килограмм за 2,5 месяца. После того, как я выполнил свою Цель-Норму за 4,5 месяца, я продолжал сбрасывать вес и реализовал Цель-Максимум. Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время.

По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день.

думаю, вес 100 как сбросить вес все

Алкоголь задерживает воду в организме. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали. Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается.

Такое сопротивление обычно длится недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки.

думаю, вес 100 как сбросить вес это еще

Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса. При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете.

И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей, сидели с ней, лежали, жили с этой гирей. А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. Уж я-то знаю… Специально для руководителей: пока я сбрасывал вес, я понял, что постоянное усилие если не сказать насилие над собой делать не в пример тяжелее, чем заставлять что-то делать подчинённых.

Параллельно с контролем веса я отслеживал изменение объема моей талии. В среднем на каждый сброшенный килограмм моя талия уменьшалась на сантиметр. Не знаю, у всех ли это так или только у меня.

все? считаю, вес 100 как сбросить вес так? Ничего прикольного

Но одно могу сказать точно: на каждые сброшенные десять килограмм Вам придётся менять почти весь Ваш гардероб! Зато как прикольно Вы будете смотреться в своей старой одежде! Как Вы можете догадаться, в итоге ремень стал на 30 сантиметров длиннее, чем нужно.